母乳的好处 – 你会选择母乳喂养你的宝宝吗？

初为父母，你可能会有很多关于养育孩子的疑问，其中包括哪一种才是供给孩子营养的最佳方式。

近年来，越来越多的妈妈选择母乳喂养宝宝而不是饮用婴儿配方奶粉。然而，最终决定选择哪种方式，取决于各种不同的因素。有的新生妈妈有条件使用两种方式，包括母乳喂养和奶粉喂养，但如果你打算为自己的宝宝提供母乳喂养，请继续阅读这篇文章

母乳的好处

你有听说过 “牛奶是给奶牛饮的，而母乳是给人类饮的”这个说法吗？

这个说法绝对是正确的，母乳不仅是婴儿最好的营养来源，而且对母亲也有益处。

于宝宝而言，母乳的好处有：

• 更容易消化以及更适合新生婴儿发育中的消化系统。
• 包含DHA和EPA，这两种omega-3脂肪酸对大脑、神经和视网膜的发育至关重要。
• 含有来自母亲的抗体，有助于增强婴儿的免疫力。
• 在一定程度上保护宝宝在成长的过程中不受某些慢性疾病的影响，例如肥胖症、2型糖尿病和成年后的高血压等。

于妈妈而言，母乳的好处有：

• 可降低患乳腺癌和卵巢癌的风险
• 可能有助于减轻孕期体重
• 母乳的多少取决于供给和需求
• 一些人声称某些食物有助于增加母乳，但从西医的角度来看，母乳量的多少取决于供给和需求。换句话讲，你越多用母乳喂宝宝或泵奶来清空乳房，你能产生的乳汁就越多。
• 只要哺乳期的母亲持续哺乳或泵奶，她们通常都能够为BB提供足够的母乳。有足够的母乳供应给BB至关重要，因为婴儿在出生后的前六个月仅依靠母乳和/或婴儿配方奶粉作为其生长和发育的唯一营养来源。

营养会影响母乳的质量和数量

虽然进食某些食物未必对增加你的乳汁供应有帮助，但你所吃食物的营养物质会流入母乳当中，如果你打算给你的宝宝喂哺母乳，请紧记以下的营养建议：

• 哺乳期的妈妈通常每天需要额外摄入500卡路里或更多的热量，母乳喂养越多，你需要的卡路里就越多，要确定你所需的具体卡路里量，请咨询注册营养师。
• 虽然你需要更多的卡路里，但不表示你什么都吃，让你的身体告诉你该吃多少，有食欲的时候才吃。
• 食用各种富含健康卡路里的食物、香料和调味料来补充你的身体所需。食物的味道会传递到你的母乳中，这可能有助于培养你的宝宝在日后生活中对各种口味的耐受性。
• 蛋白质、铁和钙不仅对产后恢复至关重要，同时也是生产优质母乳的关键营养素。
• 选择更健康的饮食餐单，如全谷类食物、蔬菜和水果、瘦肉、鱼、坚果、种子、牛奶、芝士和酸奶。限制摄入仅含热量的食物，譬如薯片、糖类饮料和油炸食品。
• 如果你有饮咖啡或饮茶的习惯，那么你每日的摄入量不应该超过2杯（每杯250毫升）咖啡或4杯茶。因为众所周知咖啡因会进入母乳，过多的咖啡因会扰乱婴儿的睡眠，并且让宝宝更容易烦躁。

哺乳期母亲的其他必需营养素包括：

日常饮食中多食富含奥米加-3脂肪酸的食物

由于婴幼儿只能依靠妈妈获取奥米加-3脂肪酸，EPA和DHA，因此建议哺乳期妇女每周至少吃两次富含脂肪但甲基汞量低的鱼，如三文鱼，鲱鱼，沙丁鱼和鳟鱼。

贴士：如果您不吃鱼但希望母乳喂哺，您可能需要每天食用200毫克的藻类营养补充剂。

多饮流质饮品（水）

当你给宝宝喂奶时，你的流质摄入量需要增加。 最好的流质食物来源是水、牛奶、汤、蔬菜或肉汤，蔬菜及水果。

贴士：你所需的流质多少并没有固定值，你觉得口渴就可以进食流质饮品。

文末感想

无论你是决定为你的宝宝提供母乳喂哺还是选择婴儿配方奶粉，正如我经常会同父母们讲“能够喂养就已经是最好的了”。 不要因为选择其中一个而感到有压力，相反，选择最适合你和BB的喂养方式，毕竟我们的最终目的都是为了宝宝的发育和成长提供最佳的营养。

翻译： by Julie